Uma pirâmide de exercícios
físicos foi criada por pesquisadores da Faculdade do
Missouri (E.U.A). A pirâmide apresenta uma forma de organizar melhor as
atividades corriqueiras e
esportes durante a semana . Segundo os pesquisadores, as
atividades que devem ser abortadas na maior
frequência possível, ou seja, a base da pirâmide, são as tarefas domésticas, jardinagem, caminhada e ciclismo.
No segundo degrau da pirâmide, é aconselhável 2:30h (
atividade moderada) ou 1:15h (
atividade vigorosa) de
esportes como
tenis,
basquete, natação, corrida...
No
penúltimo degrau é recomendado exercícios de força e flexibilidade duas vezes na semana. Para
atividades que é necessária força - musculação, abdominal - devem ser feitas duas séries de 8 á 12 minutos. Para exercícios de flexibilidade - ioga, alongamento - devem ser realizados por 10 minutos.
No topo da pirâmide está a
inatividade. Esta deve ser
realizada na menor
frequência possível.