terça-feira, 8 de dezembro de 2009

Atividade 9 - Refletindo sobre o projeto - BLOG



É indiscutível que a Internet é uma ferramenta essencial para o mundo moderno. Claro, principalmente para esse geração que aprendeu a fazer amigos á frente do computador. E agora usa da Internet principal fonte de estudo. Por que não integrar o estudo e a pesquisa?! Ou melhor, fazer com que os estudantes desenvolverem esses dois papeis?! Pois bem, é isso que os blogs estão proporcionando a essa geração. Além dos alunos terem uma lição de casa diferente, eles escrevem como se invertessem o papel com o professor, podendo, ainda, relacionar-se com os amigos através do blog.
Com o blog de educação física, proposto pela IFPR, pude adquirir novas experiências, conhecimentos...
A idéia inicial era conciliar as atividades práticas com as teóricas. Mas logo passou para os alunos que, por alguma circunstância, não podiam comparecer ás aulas práticas - os alunos "com dispensa". Com o blog foi possível aprender tudo aquilo que poderia ser aprendido na aula prática, e melhor, oferecendo ao aluno novas formas de aprendizagem.

Atividade 8

Na reportagem da revista "Superinteressante", edição nº 222, encontra-se sete hábitos benéficos para nossa saúde mental e física. A matéria deixa de lado toda "aquela história" que estamos cansados de ouvir - coma alimentos saudáveis, pratique esportes etc. - e que nem sempre conseguimos cumprir 100% dessas "medidas"; e focaliza apenas nos simples hábitos.
Segundo a revista, ouvir música faz bem. E auxilia em algo que sempre estamos precisando, até na hora de procurar um emprego: criatividade e concentração. É importante também, sempre pensarmos no futuro, na nossa velhice. Portanto, qualquer atitude que tomarmos sem o devido cuidado pode ter consequências no futuro, em um período em que estamos em total exposição. Assim, para evitar o acumulo de gorduras e estarmos bem preparados para esse momento é mais do que eficiente caminharmos mais e mastigar mais devagar. Ambos tem ligação direta com a balança.
É difícil vivermos sem carro e sem televisão. Mas pode-se mudar a frequência com que se usa esses dois.

Mas a escolha de seguirmos ou não essas "dicas" é nossa. A procupação também desiquilibra nosso organismo.



sábado, 28 de novembro de 2009

Atividade 7 - Pirâmide de exercícios Físicos

Uma pirâmide de exercícios físicos foi criada por pesquisadores da Faculdade do Missouri (E.U.A). A pirâmide apresenta uma forma de organizar melhor as atividades corriqueiras e esportes durante a semana . Segundo os pesquisadores, as atividades que devem ser abortadas na maior frequência possível, ou seja, a base da pirâmide, são as tarefas domésticas, jardinagem, caminhada e ciclismo.
No segundo degrau da pirâmide, é aconselhável 2:30h (atividade moderada) ou 1:15h (atividade vigorosa) de esportes como tenis, basquete, natação, corrida...
No penúltimo degrau é recomendado exercícios de força e flexibilidade duas vezes na semana. Para atividades que é necessária força - musculação, abdominal - devem ser feitas duas séries de 8 á 12 minutos. Para exercícios de flexibilidade - ioga, alongamento - devem ser realizados por 10 minutos.
No topo da pirâmide está a inatividade. Esta deve ser realizada na menor frequência possível.

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Energia Ingerida e Energia Gasta

Como sabemos, para conseguirmos manter nosso corpo funcionando bem e realizando as atividades necessárias para o dia-a-dia, precisamos nos alimentar corretamente. Alimentos como frutas e verduras contém vitaminas que ajudam o corpo a se proteger contra doenças. Porém, e quase impossível se alimentar sem que haja o acúmulo de calorias que não são gastas no dia.
Alimentos que são normais na nossa alimentação, como por exemplo um ovo frito de 60g, possui 108 cal (http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI133562-EI1501,00.html). Para que não haja o acumulo de gorduras indesejáveis devemos evitar comidas gordurosas.

Na figura, é possível observar os alimentos que são fontes de energia (e devem ser ingeridos em menos quantidade ou na quantidade necessária que o seu organismo necessita - gasta); reguladores e as proteínas.

terça-feira, 30 de junho de 2009

Atividade 04 - Necessidade Calórica

- Quantas calorias serão necessárias para manter um individuo jovem de 70Kg?

*Sabendo que a cada quilo são necessários 1,3 Kcal por hora para as necessidades fisiológicas , obteremos
1,3 (kcal necessária para cada Kg por hora) x 24 (horas decorrente de um dia) x 70 (peso do indivíduo) =
2184 calorias diárias.
*Considerando semanalmente: 24 x 2184 = 52416 calorias necessárias durante a semana.
*Considerando que são 3hrs atividades físicas semanais e que são necessárias 8,5 Kcal para cada quilo por hora, então:
3 (horas de atividade) x 8,5 (kcal necessárias para a atividade) x 70 (kg do indivíduo)=
1785 calorias.

Portanto, semanalmente, o indivíduo precisará de 52416(para necessidades fisiológicas) + 1785(para exercícios físicos) = 54201 calorias semanais.

domingo, 28 de junho de 2009

Atividade 03

Chocolate, bala, pastel, hamburguer, batata frita, refrigerante, bolacha. São saborosos e foram culturalmente integrados á nossa sociedade. É difícil ver uma criança que não saiba o que é "coca-cola" ou um lanche "BigMc". E isso traz como consequência a obesidade cada vez mais precoce, doenças cardio-vasculares . Por isso é um FATO que a boa alimentação está diretamente ligada a qualidade de vida. Segundo a Nutriocionista Izaara Alvarenga, no artigo http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/hipertensao-o-caminho-e-estilo-de-vida-e-alimentacao-810576.html , a hipertensão, que atinge mais de 15 milhões de brasileiros, tem como principal causa a alimentação baseada em condimentos em geral, alimentos ricos em gordura e insdustrializados. E para evitá-la basta preferir alimentos naturais e rico em fibras.
Mas não só a hipertensão é fruto da alimentação "errada" - é claro que fatores genéticos contribuem para a probabilidade de contrair essas doenças - mas também doenças cardíacas, e até mesmo as cancerigênas..
Alimentar-se indevidamente também associa-se a estética. Flácidez, celulite, estrias são fruto de alimentos gordurosos.

Projeto


O programa contará com a particiação dos alunos, funcionários do Instituto Federal e moradores da comunidade. "Sessões" de alongamento ocorrerão durante intervalo das aulas (9:50\10:10) no pátio da escola três vezes por semana para os alunos. Os funcionários do Instituto terão essas sessões aos finais de semana,em conjunto com os moradores da comunidade.

Ocorrerão palestras sobre um melhor aproveitamento nas atividades físicas e também sobre uma boa alimentação - pois ambos estão associados - durante toda a semana. Os participantes do projeto também terão acesso á informação de efentos esportivos e palestras que acontecem por toda a cidade.