Atividade 04 - Necessidade Calórica

- Quantas calorias serão necessárias para manter um individuo jovem de 70Kg?

*Sabendo que a cada quilo são necessários 1,3 Kcal por hora para as necessidades fisiológicas , obteremos
1,3 (kcal necessária para cada Kg por hora) x 24 (horas decorrente de um dia) x 70 (peso do indivíduo) =
2184 calorias diárias.
*Considerando semanalmente: 24 x 2184 = 52416 calorias necessárias durante a semana.
*Considerando que são 3hrs atividades físicas semanais e que são necessárias 8,5 Kcal para cada quilo por hora, então:
3 (horas de atividade) x 8,5 (kcal necessárias para a atividade) x 70 (kg do indivíduo)=
1785 calorias.

Portanto, semanalmente, o indivíduo precisará de 52416(para necessidades fisiológicas) + 1785(para exercícios físicos) = 54201 calorias semanais.

Atividade 03

Chocolate, bala, pastel, hamburguer, batata frita, refrigerante, bolacha. São saborosos e foram culturalmente integrados á nossa sociedade. É difícil ver uma criança que não saiba o que é "coca-cola" ou um lanche "BigMc". E isso traz como consequência a obesidade cada vez mais precoce, doenças cardio-vasculares . Por isso é um FATO que a boa alimentação está diretamente ligada a qualidade de vida. Segundo a Nutriocionista Izaara Alvarenga, no artigo http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/hipertensao-o-caminho-e-estilo-de-vida-e-alimentacao-810576.html , a hipertensão, que atinge mais de 15 milhões de brasileiros, tem como principal causa a alimentação baseada em condimentos em geral, alimentos ricos em gordura e insdustrializados. E para evitá-la basta preferir alimentos naturais e rico em fibras.
Mas não só a hipertensão é fruto da alimentação "errada" - é claro que fatores genéticos contribuem para a probabilidade de contrair essas doenças - mas também doenças cardíacas, e até mesmo as cancerigênas..
Alimentar-se indevidamente também associa-se a estética. Flácidez, celulite, estrias são fruto de alimentos gordurosos.

Projeto

O programa contará com a particiação dos alunos, funcionários do Instituto Federal e moradores da comunidade. "Sessões" de alongamento ocorrerão durante intervalo das aulas (9:50\10:10) no pátio da escola três vezes por semana para os alunos. Os funcionários do Instituto terão essas sessões aos finais de semana,em conjunto com os moradores da comunidade.

Ocorrerão palestras sobre um melhor aproveitamento nas atividades físicas e também sobre uma boa alimentação - pois ambos estão associados - durante toda a semana. Os participantes do projeto também terão acesso á informação de efentos esportivos e palestras que acontecem por toda a cidade.

Exercício Físico e Saúde

No artigo escrito pelo Dr. José Maria Santarem http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/exfisico.asp menciona a importância da atividade física tanto para o corpo como para a mente. Santarem, destaca que o sedentarismo não apenas faz com que haja perda muscular e acumulo de gorduras -ou seja, a falta de prática também altera a estética corporal - como principalmente não está associado a uma boa qualidade de vida.
Independente do tipo de atividade , é relevante adequar-se o grau de esforço á condição física da pessoa, pois o exercìcio físico é uma sobrecarga. Sobrecargas exessivas podem provocar lesões ou deteriorização da função. Por isso é muito importânte um acompanhamento técnico, principalmente homens acima dos 40 e mulheres acima dos 50, para que não comprometa a saúde.
Enfim, atividades físicas estam diretamente ligadas a saúde, mas é preciso saber aproveitá-las de maneira correta.

Atividade Física: Doenças Crônico-Degenerativas

Segundo a Organização Mundial de Saúde (oms) , se a população fizesse 30 min de atividade física cinco vezes por semana e mudasse a maneira de se alimentar, poderiam ser evitadas mais de 260 mil mortes causada por cancêr e doenças cardiovasculares.

Por isso o Ministério da Saúde já iniciou um projeto para incentivar a atividade física. Nesse projeto, as praças públicas e parques serão locais para a prática de exercícios físicos.

Com a modernização, o brasileiro passou cada vez menos a praticar esportes, ou até mesmo atividades físicas como ir á padaria á pé. Principalmente os jovens, que passam horas em frente ao computador, tem uma vida puramente sedetária. O inicio desse projeto veio em boa hora.

Princípio da Individualidade Biológica

O Princípio da Individualidade Biológica menciona que cada organismo possui um determinado ritmo para realizar determinada atividade fisíca. Assim devem ser levados em conta a genética, já que determinam fatores como o tipo de fibras musculares, o consumo máximo de oxigênio e características neurais e hormonais. Por isso que ás vezes, vemos pessoas que possuem o mesmo tempo de experiência e obtem resultados diferentes em certo esporte. É claro que outros fatores também podem alterar esse desempenho, como tabagismo, alcoolismo, má alimentação...

Cada um de nós tem um limite a ser respeitado, portanto é muito importante conhecer o ritmo do seu corpo, para que a atividade física não comprometa a saúde. Com treinamento (sem ultrapassar o limite) é possível fazer com que o corpo melhore consideravelmente seu limite.